Liggende tricepspress med manualer
Liggende tricepspress på flat benk med en manual i hver hånd, senket mot sidene av hodet. Den isolerer tricepsen, og det nøytrale grepet lar hvert håndledd finne sin egen vinkel. Velg den når en stang plager håndleddene.
Oppdatert
Hovedmuskler: triceps. Utstyr: manualer, treningsbenk.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
ManualerTreningsbenk
Slik gjør du det
- Ligg på en flat benk med en manual i hver hånd og føttene i gulvet.
- Press manualene opp over skuldrene med håndflatene mot hverandre.
- Vipp overarmene litt bakover mot hodet og hold dem der.
- Senk manualene ved siden av pannen ved å bøye bare albuene.
- Stopp når manualene når tinningene og tricepsen er strukket.
- Strekk albuene tilbake til helt strake armer.
Pass på
- Ikke la overarmene svinge fremover for å hjelpe presset.
- Ikke la albuene sprike fra hverandre.
- Ikke senk manualene for fort nær hodet.
Pust
Pust inn når du senker manualene, pust ut når du strekker.
Tips
Start lett: hver arm jobber alene, så regn med at hver manual veier under halvparten av vekten du bruker på EZ-stangen.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
