Markløft
Stå med føttene i hoftebredde og stangen over midtfoten. Bøy i hoftene, spenn kjernemuskulaturen, hold ryggen rett og stangen tett inntil; press gjennom hælene for å reise deg, og senk kontrollert. Bygger styrke i hamstrings, setemuskler, rygg og kjernemuskulatur.
Oppdatert
Hovedmuskler: hamstrings, setemuskler, korsrygg. Trener også: quadriceps, kjerne. Utstyr: vektstang.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde, stangen over midtfoten og kjernemuskulaturen spent.
- Bøy i hoftene og hold ryggen nøytral.
- Press gulvet fra deg og hold stangen tett inntil når den slipper gulvet.
- Skyv hoftene frem uten å lene deg bakover i toppen.
- Før vekten kontrollert ned samme vei.
- Hold latissimus spent så vekten holder seg tett inntil kroppen.
Pass på
- Ikke la korsryggen runde seg under belastning.
- Ikke la stangen gli bort fra kroppen.
- Ikke skyv knærne frem som i en knebøy.
Pust
Pust inn og spenn deg før du bøyer i hoftene, pust ut når du har passert det tyngste punktet.
Tips
Stopp nedsenkingen før ryggen må runde seg for å komme lenger ned.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
