Skulderpress med kettlebell
Press én kettlebell rett over hodet uten hjelp fra beina fra frontposisjonen og senk den tilbake til brystet. Øvelsen trener fremre og midtre delta og triceps, og den ensidige belastningen tvinger kjernemuskulaturen til å motstå at du lener deg. Velg den som skulderpress hjemme eller for å jevne ut forskjeller mellom sidene.
Oppdatert
Hovedmuskler: fremre delta, midtre delta. Trener også: triceps, kjerne. Utstyr: kettlebell.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene i hoftebredde og kettlebellen i frontposisjon, med kula hvilende mot baksiden av underarmen.
- Hold håndleddet rett og underarmen loddrett, med albuen hvilende mot kroppen.
- Spenn kjernemuskulaturen og klem setemusklene og knyt den frie hånden.
- Press kettlebellen opp og litt ut til albuen er låst over skulderen.
- Avslutt med overarmen nær øret og håndleddet rett over skulderen.
- Senk kontrollert tilbake til frontposisjonen.
Pass på
- Ikke len deg bort fra kettlebellen for å fullføre presset.
- Ikke la håndleddet bøye seg bakover så kula drar hånden ned.
- Ikke la underarmen vippe så kettlebellen ikke står rett over albuen.
Pust
Pust inn og spenn deg i frontposisjonen, pust ut gjennom toppen av presset.
Tips
Press sittende på gulvet eller en benk for å ta beina ut av løftet og holde presset rent.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
