Kroppsvektøvelser

Kroppsvektøvelser belaster hele kjeden på én gang og koster ingenting å sette opp, og det gjør dem til den mest pålitelige måten å trene på utenfor treningssenteret. Pullups og dips bygger skikkelig styrke i overkroppen – for de fleste er de allerede en tung belastning – og armhevinger, planke og hengende beinhev dekker press og kjernemuskulatur helt uten utstyr. Alle kan skaleres: endre vektarmen, bevegelsesutslaget eller tempoet, så blir den samme øvelsen tyngre.

Progresjonen er det du må planlegge. Når du klarer 12–15 rene repetisjoner, er ikke flere repetisjoner lenger den raskeste veien – heng en vekt i et belte, senk deg langsommere, eller gå over til en tyngre variant, som knebøy på ett bein eller armhevinger med beina hevet. Assisterte pull-up-maskiner og strikker virker den andre veien mens du bygger deg opp mot den første repetisjonen. Kroppsvektøvelser er også lette å gjøre ofte, siden de er mindre krevende å restituere fra enn tung vektstangtrening.