Turkish get-up
Ligg på ryggen og press en kettlebell opp til strak arm, rull opp på albuen og videre opp på hånden, før beinet bakover til et utfall og reis deg, med armen strak og blikket på kettlebellen hele veien. Gå baklengs gjennom hvert steg ned til gulvet igjen. Hver side teller som én repetisjon.
Oppdatert
Hovedmuskler: kjerne, skuldre. Trener også: setemuskler, skrå magemuskler, quadriceps, øvre rygg. Utstyr: kettlebell.
Muskler som trenes
Utstyr
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med kettlebellen på strak arm i den ene hånden, kneet på samme side bøyd og den frie armen og det frie beinet ut i 45 grader.
- Rull opp på motsatt albue ved å skyve ifra med foten på det bøyde beinet, med blikket på kettlebellen.
- Skyv deg opp på hånden og løft hoftene i en høy bro.
- Før det strake beinet bakover under kroppen og sett kneet ned under hoften.
- Sving leggen bak som en vindusvisker så du står i utfall, og reis deg ved å presse gjennom fremre fot.
- Gå kontrollert baklengs gjennom hvert steg ned til gulvet, og bytt side.
Pass på
- Ikke bøy albuen på arbeidsarmen eller la håndleddet knekke bakover.
- Ikke haste gjennom stillingene; stopp og ta kontroll i hver av dem.
- Ikke la skulderen trekke seg opp mot øret.
Pust
Pust jevnt hele veien og pust ut når du går fra én stilling til den neste.
Tips
Lær rekkefølgen med en sko balansert på knyttneven før du legger på vekt.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
