Utfall bakover
Ta et steg bakover til et utfall med overkroppen rak og fremre kne over midtfoten. Senk deg til begge knærne er bøyd omtrent 90 grader, og press opp gjennom fremre hæl. Bygger quadriceps og setemuskler og bedrer balansen.
Oppdatert
Hovedmuskler: quadriceps, setemuskler. Trener også: hamstrings, kjerne, legger. Utstyr: kroppsvekt.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå rett med føttene i hoftebredde og kjernemuskulaturen spent.
- Ta et langt steg bakover med den ene foten og senk bakre kne mot gulvet.
- Hold fremre fot flatt i gulvet og fremre kne i linje med de midterste tærne.
- Gå ned til fremre lår er nesten parallelt med gulvet.
- Press gjennom fremre hæl og gå tilbake til start.
- Bytt side annenhver gang, eller fullfør alle repetisjonene på ett bein før du bytter.
Pass på
- Ikke la fremre kne falle innover.
- Ikke la overkroppen falle fremover for å komme deg ut av bunnen.
- Ikke ta et så kort steg at fremre kne skyves langt forbi tærne.
Pust
Pust inn når du går bakover og senker deg, pust ut når du presser opp.
Tips
Ta et lengre steg bakover enn du tror; bakre kne skal nå ned uten at fremre kne presses langt forbi tærne.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
