Hammercurl
Hold manualene langs siden med håndflatene mot hverandre. Hold albuene inntil kroppen, løft mot skulderen uten å svinge og senk sakte. Øvelsen bygger biceps og underarmer.
Oppdatert
Hovedmuskler: biceps. Trener også: underarmer. Utstyr: manualer.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå med albuene tett inntil ribbeina og rette håndledd.
- Ta et nøytralt grep og start med helt strake albuer.
- Løft vekten ved å bøye bare albuene.
- Stopp før albuene glir fremover eller håndleddene bøyer seg.
- Klem kort i toppen.
- Senk på to tellinger tilbake til strake armer.
Pass på
- Ikke flytt albuene fremover for å korte ned repetisjonen.
- Ikke trekk opp skuldrene for å starte løftet.
- Ikke sving med overkroppen for å flytte vekten.
Pust
Pust ut når du løfter, pust inn når du senker vekten.
Tips
Velg en vekt som lar deg holde samme senking på to tellinger også i siste repetisjon.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
