Devil press med manualer
En burpee på to manualer som avsluttes med en sving fra gulvet rett over hodet i én bevegelse. Den trener hofter, skuldre og bryst og får pulsen raskt opp. Velg den til sirkeltrening for kondisjon når hoftebøyen og rykkbanen din sitter godt.
Oppdatert
Hovedmuskler: setemuskler, hamstrings, fremre delta. Trener også: quadriceps, bryst, triceps, kjerne, korsrygg. Utstyr: manualer.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Sett to sekskantede manualer på gulvet i skulderbredde, og stå mellom dem.
- Grip håndtakene og hopp eller gå med føttene bakover til planke.
- Senk brystet til gulvet, og press deg opp igjen til planke.
- Hopp med føttene frem på utsiden av manualene, bøy i hoftene med nøytral rygg og sving manualene bakover mellom beina.
- Smell hoftene frem, hold manualene tett inntil mens albuene trekkes høyt, og støt deg inn under dem til låste armer over hodet i én bevegelse.
- Senk manualene kontrollert, tilbake mellom beina og ned til gulvet.
Pass på
- Ikke la korsryggen runde seg når du løfter manualene.
- Ikke la manualene svinge ut i en vid bue bort fra kroppen.
- Ikke la manualene falle ned fra over hodet.
Pust
Pust ut når hoftene smeller frem, pust inn når du senker manualene og går ned i gulvet.
Tips
Start lettere enn i frivending med manualer: tretthet i et langt sett ødelegger hoftebøyen først.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
