Nordic hamstring
Fest anklene, klem setemusklene og senk overkroppen fremover så langsomt som mulig mens hamstrings bremser. Ta deg imot med hendene og trekk deg opp igjen. En tung, men lønnsom øvelse som bygger hamstrings og beskytter mot strekkskader.
Oppdatert
Hovedmuskler: hamstrings. Trener også: setemuskler, legger. Utstyr: kroppsvekt.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå på knærne på en matte og fest anklene under en stang eller en partners hender.
- Klem setemusklene så kroppen danner én linje fra knærne til skuldrene.
- Senk overkroppen fremover så langsomt du klarer mens hamstrings bremser.
- Ta deg imot med hendene når hamstrings ikke holder lenger.
- Skyv lett fra gulvet og trekk deg opp igjen med hamstrings.
- Still deg klar i toppen med hoftene fortsatt strukket ut.
Pass på
- Ikke knekk i hoftene; senk deg i én linje.
- Ikke fall fort ned den siste delen av bevegelsen.
- Ikke la anklene gli ut av festet.
Pust
Pust inn i toppen, pust rolig ut gjennom hele nedsenkingen.
Tips
Kjemp i tre til fem sekunder på vei ned; den langsomme nedsenkingen er hele poenget.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
