Brystpress med strikk
Stå med ryggen mot en strikk festet bak deg i brysthøyde og press håndtakene rett frem. Øvelsen trener bryst, fremre delta og triceps, med mest motstand når armene er strake. Velg den som pressøvelse hjemme når armhevinger er for tunge, eller for å få mer pressvolum uten benk.
Oppdatert
Hovedmuskler: bryst. Trener også: triceps, fremre delta. Utstyr: treningsstrikk.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Fest strikken bak deg i brysthøyde rundt en stødig stolpe, eller med et dørfeste i en dør som åpnes bort fra deg, og lås døren.
- Stå med ryggen mot festet i en kort delt stilling og hold én ende i hver hånd ved siden av brystet.
- Gå frem til strikken er stram og overarmene peker omtrent 45 grader ut fra kroppen.
- Spenn kjernemuskulaturen og len deg litt frem fra anklene.
- Press begge hendene rett frem til albuene er strake.
- Før hendene kontrollert tilbake til de er ved siden av brystet igjen.
Pass på
- Ikke la albuene sprike rett ut til sidene.
- Ikke la strikken trekke albuene bak kroppen på vei tilbake.
- Ikke svai i korsryggen når strikken trekker deg bakover.
Pust
Pust ut når du presser frem, pust inn når du fører hendene tilbake.
Tips
Har du ikke noe feste? Legg strikken over øvre del av ryggen, under armhulene, og press på samme måte.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
