Enarms roing med manual
Støtt deg med den ledige hånden på en benk, bøy deg frem i hoftene og hold ryggen rett og kjernemuskulaturen spent. Ro manualen mot hoften med albuen tett inntil og skulderen senket; klem i toppen og senk kontrollert uten å vri overkroppen. Øvelsen bygger latissimus, rhomboideus og bakre delta.
Oppdatert
Hovedmuskler: latissimus, øvre rygg. Trener også: biceps, bakre delta, rhomboideus. Utstyr: manual, treningsbenk.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
ManualTreningsbenk
Slik gjør du det
- Sett støttehånden og det ene kneet på en benk.
- Spenn kjernemuskulaturen og la skulderen gli frem uten å runde korsryggen.
- Trekk manualen mot de nederste ribbeina ved å føre albuen bakover.
- Hold en kort pause med skulderbladet trukket bakover.
- Senk kontrollert til armen er strak igjen.
- Hold overkroppen i ro mens skulderbladet glir rundt brystkassen.
Pass på
- Ikke trekk skulderen opp mot øret.
- Ikke rykk med overkroppen for å starte draget.
- Ikke la korsryggen runde seg under belastning.
Pust
Pust ut når du ror, pust inn når du strekker deg kontrollert frem.
Tips
Før albuen mot hoften for å treffe latissimus mer, og litt ut fra kroppen for å treffe øvre rygg mer.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
