Fronthev i kabel
Stå med ryggen mot en lav kabel og håndtaket i én eller begge hender. Løft håndtaket frem til skulderhøyde med lett bøyde albuer og spent kjernemuskulatur, hold en kort pause og senk kontrollert. Kabelen gir jevn spenning gjennom hele bevegelsen og får mest mulig ut av fremre delta.
Oppdatert
Hovedmuskler: fremre delta. Utstyr: kabelmaskin.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå eller sitt oppreist med lett vekt og lett bøyde albuer.
- Spenn kjernemuskulaturen og senk skuldrene bort fra ørene.
- Løft armene frem til skulderhøyde.
- Stopp før du må lene deg eller trekke opp skuldrene.
- Hold en kort pause i toppen.
- Senk kontrollert tilbake til startposisjonen.
Pass på
- Ikke bruk sving i kroppen for å starte repetisjonen.
- Ikke trekk opp skuldrene før deltamusklene har tatt over jobben.
- Ikke bruk tyngre vekt enn skulderen klarer å kontrollere.
Pust
Pust ut når du løfter, pust inn når du senker vekten.
Tips
Hold vekten så lett at siste repetisjon følger samme bane som den første.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
