Quadricepsøvelser

Quadriceps strekker kneet, og ett av de fire hodene bøyer også hoften. Knebøy, hack squat og beinpress belaster knestrekkerne med tung vekt og hoftene med i bevegelsen. Utfall og splitt-utfall gjør det samme ett bein om gangen, noe som avslører og jevner ut forskjeller mellom sidene. Beinspark isolerer kneleddet og lar deg trene hardt uten krevende oppsett eller mye tretthet andre steder.

Bevegelsesutslaget betyr mer enn belastningen her: quadriceps gjør mesteparten av jobben i den nederste halvdelen av knebøyen, så en repetisjon som stopper over parallell, lar det meste av veksten ligge igjen. To økter i uken og 10–20 sett passer nesten alle – tunge flerleddsøvelser med 5–8 repetisjoner, maskiner og ettbeinsøvelser med 8–15. La kneet gå frem over foten i stedet for å tvinge det bakover, og legg til et par sett beinspark når knebøyen begrenses av ryggen eller hoftene og ikke av beina.