Stående skulderpress med vektstang
Stå oppreist og grip stangen litt bredere enn skuldrene. Spenn kjernemuskulaturen og setemusklene, press over hodet i en rett bane til strake armer uten å trekke opp skuldrene og senk kontrollert til kragebeinet. Den stående stillingen krever stabilitet i hele kroppen og bygger sterke skuldre, triceps og kjernemuskulatur.
Oppdatert
Hovedmuskler: fremre delta, midtre delta. Trener også: triceps, kjerne. Utstyr: vektstang.
Muskler som trenes
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå i stativet med føttene i hoftebredde og stangen i høyde med øvre del av brystet.
- Grip like utenfor skulderbredde med håndleddene rett over albuene.
- Spenn kjernemuskulaturen, klem setemusklene og trekk ribbeina ned.
- Press stangen rett opp og trekk hodet bakover så stangen går klar av haken.
- Avslutt med strake armer, stangen over bakhodet og overarmene nær ørene.
- Senk kontrollert til øvre del av brystet før neste repetisjon.
Pass på
- Ikke press stangen i en bue rundt ansiktet; press den rett opp.
- Ikke svai korsryggen eller len deg bakover, for da blir presset en skråbenkpress.
- Ikke la håndleddene bøye seg bakover under vekten.
Pust
Pust inn og spenn deg før presset, pust ut når stangen passerer hodet.
Tips
Når stangen er forbi haken, skyv hodet og brystet frem gjennom åpningen mellom armene. Stå rett under stangen når armene er strake.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
