Sittende hofteabduksjon med strikk
Du sitter på en benk eller stol med en treningsstrikk over knærne og presser knærne fra hverandre for å trene setemusklene på utsiden, hovedsakelig øvre del av gluteus maximus og gluteus medius. Den er hjemmeversjonen av abduksjonsmaskinen og passer til mange repetisjoner. Velg den på slutten av en økt for sete eller bein.
Oppdatert
Hovedmuskler: abduktorer, setemuskler. Utstyr: treningsstrikk.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Slik gjør du det
- Sett deg ytterst på en benk eller stol med føttene flatt i gulvet i hoftebredde.
- Legg en treningsstrikk rundt lårene like over knærne.
- Len overkroppen litt fremover og legg hendene på setet ved siden av deg.
- Press knærne utover så bredt du kontrollerer, med føttene i gulvet.
- Hold i én telling og klem setemusklene på utsiden.
- La knærne komme rolig inn igjen, og hold spenningen i strikken.
Pass på
- Ikke la strikken slå knærne sammen.
- Ikke vugg med overkroppen for å hjelpe knærne ut.
- Ikke kort ned bevegelsen i det bredeste punktet.
Pust
Pust ut når du presser ut, pust inn når du går tilbake.
Tips
Gjør sett på 20 repetisjoner eller flere. En tyngre strikk eller noen små vipp i det bredeste punktet gjør det tyngre.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
