Roing med T-stang
Stå over T-stangen og bøy deg frem i hoftene med nøytral rygg og brystet løftet. Trekk håndtaket mot nedre del av brystet med albuene tett inntil, klem latissimus og rhomboideus, og senk kontrollert. Øvelsen bygger ryggstyrke med vekt på latissimus, rhomboideus og bakre delta.
Oppdatert
Hovedmuskler: latissimus, øvre rygg, rhomboideus. Trener også: biceps, bakre delta, korsrygg. Utstyr: T-stang, vektstang.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Still deg opp med myke knær og nøytral rygg.
- Spenn kjernemuskulaturen og la skuldrene gli frem uten å runde korsryggen.
- Trekk håndtaket mot de nederste ribbeina ved å føre albuene bakover.
- Hold en kort pause med skulderbladene trukket bakover.
- Senk kontrollert til armene er strake igjen.
- Hold overkroppen i ro mens skulderbladene glir rundt brystkassen.
Pass på
- Ikke trekk skuldrene opp mot ørene.
- Ikke rykk med overkroppen for å starte draget.
- Ikke la korsryggen runde seg under belastning.
Pust
Pust ut når du ror, pust inn når du strekker deg kontrollert frem.
Tips
Før albuen mot hoften for å treffe latissimus mer, og litt ut fra kroppen for å treffe øvre rygg mer.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
