Leggøvelser

Leggen består av to muskler. Gastrocnemius går over kneet, så den gjør mesteparten av jobben når beinet er strakt – stående tåhev, hopping, løping. Soleus ligger under og jobber med bøyd kne, og det er den sittende tåhev trener. Gjør du bare én av dem, blir halve muskelen liggende etter, og det er soleus som bidrar mest til hvor tykk leggen ser ut fra siden.

Leggene får hard medfart av gåing hver dag, så de trenger fullt bevegelsesutslag og skikkelig belastning for å respondere. La hælen synke til du kjenner strekk, press deg deretter helt opp på tærne, og hold en pause. Dropp spretten, som overlater arbeidet til senen i stedet for muskelen. Tolv til tjue sett i uken fordelt på varianter med strakt og bøyd kne, med 8–15 repetisjoner, er et fornuftig mål, og fremgangen her er virkelig langsom – vurder den over måneder, ikke uker.

Har ikke treningssenteret en maskin for sittende tåhev, kan du sitte på en benk med en manual over knærne, eller gjøre stående tåhev med lett bøyde knær som du holder i den stillingen. Å jobbe med ett bein om gangen løser også belastningsproblemet når vektstabelen i maskinen er for lett for deg.