Skråbenkpress med vektstang
Still benken på mellom 30 og 45 grader. Trekk skulderbladene sammen, sett føttene i gulvet og ta et grep like utenfor skuldrene. Senk stangen til øvre del av brystet med albuene på ca. 45°, og press opp og litt bakover med brystet høyt og hoftene på benken; øvelsen trener øvre bryst, skuldre og triceps.
Oppdatert
Hovedmuskler: øvre bryst. Trener også: triceps, fremre delta. Utstyr: vektstang, treningsbenk.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
VektstangTreningsbenk
Slik gjør du det
- Ligg på skråbenken med føttene i gulvet og øynene under stangen.
- Trekk skulderbladene ned og bakover og hold ribbeina nede.
- Start med stangen over øvre del av brystet og håndleddene rett over albuene.
- Senk stangen kontrollert med albuene omtrent 45 grader ut fra ribbeina.
- Press opp igjen til armene er helt strake.
- Hold skuldrene presset mot benken gjennom hele repetisjonen.
Pass på
- Ikke la håndleddene bøye seg bakover under vekten.
- Ikke la albuene sprike rett ut fra skuldrene.
- Ikke løft hoftene fra benken for å fullføre presset.
Pust
Pust inn og spenn deg før du senker stangen, pust ut gjennom presset.
Tips
Stopp nedsenkingen der du klarer å holde skuldrene stabile og underarmene loddrette.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
