Skrå crunch
Ligg på ryggen med føttene i gulvet, rull opp og roter så den ene skulderen strekker seg mot motsatt kne; øvelsen trener de skrå magemusklene sammen med magemusklene. Velg den for å få rotasjon inn i magetreningen når sykkelcrunch går for fort eller belaster korsryggen.
Oppdatert
Hovedmuskler: skrå magemuskler, magemuskler. Utstyr: kroppsvekt.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt i gulvet.
- Hvil fingertuppene lett bak ørene med albuene ut til sidene.
- Spenn kjernemuskulaturen og rull skulderbladene fra gulvet.
- Roter brystkassen så den ene skulderen kommer mot motsatt kne.
- Hold i én telling med siden av midjen helt sammentrukket.
- Senk kontrollert til skulderbladene så vidt berører gulvet.
- Fullfør alle repetisjonene på den ene siden før du bytter.
Pass på
- Ikke dra hodet frem med hendene.
- Ikke før bare albuen over; vri ribbeina.
- Ikke løft hoftene eller føttene for å hjelpe rotasjonen.
Pust
Pust ut når du ruller opp og roterer, pust inn når du senker deg.
Tips
Hold en lett vektskive mot brystet når 15 rene repetisjoner per side føles lette, og logg den som vekt.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
