Hofteabduksjon i kabel
Du står med siden mot en lav kabel med ankelstropp, og fører det ytre beinet ut til siden mot motstanden. Den trener gluteus medius og minimus med jevn motstand, ett bein om gangen. Velg den når du vil belaste hofteabduksjon over kroppsvekt uten den sittende maskinen.
Oppdatert
Hovedmuskler: abduktorer, setemuskler. Trener også: kjerne. Utstyr: kabelmaskin.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Fest en ankelstropp rundt ankelen lengst fra kabelen i laveste posisjon, og hekt stroppen på kabelen.
- Stå med siden mot maskinen og hold deg i rammen med den innerste hånden.
- Gå ut til kabelen er stram, med arbeidsfoten like foran standfoten.
- Spenn kjernemuskulaturen og bøy standkneet lett.
- Før arbeidsbeinet ut til siden med strakt kne og tærne fremover.
- Hold i én telling når hoften ikke kommer lenger uten at overkroppen tipper.
- Før beinet kontrollert tilbake, og fullfør alle repetisjonene før du bytter side.
Pass på
- Ikke len overkroppen bort eller dra hoften opp for å løfte beinet høyere.
- Ikke vend tærne opp eller sving beinet fremover.
- Ikke la vektstabelen dra beinet fort tilbake.
Pust
Pust ut når du fører ut, pust inn når du går tilbake.
Tips
Bruk lett vekt og en langsom retur på 3 sekunder. Med for tung vekt blir løftet bare en sideveis lening med overkroppen.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
