Ettbeins tåhev med manual
Tåhev på ett bein med en manual i hånden på arbeidssiden, gjerne fra et trinn for dypere strekk. Den trener hver legg for seg og krever bare én manual, så den passer til hjemmetrening og til å jevne ut forskjeller mellom venstre og høyre.
Oppdatert
Hovedmuskler: legger. Utstyr: manual.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå på én fot med tåballen på kanten av et trinn.
- Hold en manual i hånden på arbeidssiden og legg den andre hånden mot en vegg.
- Bøy kneet på det frie beinet så foten holder seg over gulvet.
- Senk hælen rolig under trinnet til full strekk.
- Press gjennom tåballen for å løfte hælen så høyt som mulig.
- Hold i toppen, senk kontrollert og fullfør alle repetisjonene før du bytter side.
Pass på
- Ikke sprett opp fra strekken i bunnen.
- Ikke dra deg opp med hånden på veggen.
- Ikke la ankelen rulle utover i toppen.
- Ikke bøy kneet på arbeidsbeinet for å presse vekten opp.
Pust
Pust ut når du går opp, pust inn når du senker deg.
Tips
Start med det svakeste beinet og gjør like mange repetisjoner på det andre.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
