Sissy squat
En øvelse for quadriceps med kroppsvekt, utført på tåballene: knærne går langt frem mens hoftene holder seg strukket ut og overkroppen lener seg bakover. Den isolerer quadriceps, også rectus femoris, uten maskin. Hold deg i en stolpe for balansen, og dropp den hvis det gjør vondt å bøye knærne dypt.
Oppdatert
Hovedmuskler: quadriceps. Trener også: kjerne. Utstyr: kroppsvekt.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå ved siden av en stødig stolpe eller dørkarm og hold deg i den med én hånd.
- Stå med føttene i hoftebredde og gå opp på tåballene.
- Klem setemusklene så knærne, hoftene og skuldrene danner én rett linje.
- Skyv knærne frem og senk dem mot gulvet mens overkroppen lener seg bakover.
- Senk deg til leggene er nesten parallelle med gulvet, eller så dypt du kontrollerer uten smerte i knærne.
- Skyv knærne bakover og reis deg helt opp.
Pass på
- Ikke bøy i hoftene, for da blir øvelsen en vanlig knebøy.
- Ikke senk hælene ned i gulvet.
- Ikke dra deg opp med armen du holder deg med.
Pust
Pust inn når du senker deg, pust ut når du reiser deg.
Tips
Start med et delvis bevegelsesutslag og bruk støtten bare til balanse; når hele repetisjoner er lette, hold en vektskive inntil brystet.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
