Sidehev i kabel
Stå med siden mot en lav kabel og håndtaket i den ytre hånden. Løft armen til skulderhøyde med lett bøyd albue og skuldrene senket, hold en kort pause og senk kontrollert. Hold overkroppen i ro for å isolere midtre delta og bygge bredere skuldre.
Oppdatert
Hovedmuskler: midtre delta. Utstyr: kabelmaskin.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå eller sitt oppreist med lett vekt og lett bøyde albuer.
- Spenn kjernemuskulaturen og senk skuldrene bort fra ørene.
- Løft armene ut til sidene.
- Stopp før du må lene deg eller trekke opp skuldrene.
- Hold en kort pause i toppen.
- Senk kontrollert tilbake til startposisjonen.
Pass på
- Ikke bruk sving i kroppen for å starte repetisjonen.
- Ikke trekk opp skuldrene før deltamusklene har tatt over jobben.
- Ikke bruk tyngre vekt enn skulderen klarer å kontrollere.
Pust
Pust ut når du løfter, pust inn når du senker vekten.
Tips
Hold vekten så lett at siste repetisjon følger samme bane som den første.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
