Thrusters med vektstang
En frontbøy som går rett over i en skulderpress med vektstang, der kraften fra knebøyen sender stangen opp. Øvelsen trener quadriceps, setemuskler og skuldre samtidig. Velg den til sirkeltrening og eksplosiv trening når du behersker frontbøy og press med en god frontposisjon.
Oppdatert
Hovedmuskler: fremre delta, quadriceps. Trener også: triceps, setemuskler, kjerne. Utstyr: vektstang.
Muskler som trenes
Utstyr
Slik gjør du det
- Hekt av stangen i frontposisjon med hendene like utenfor skuldrene og albuene frem.
- Sett føttene i skulderbredde og spenn kjernemuskulaturen.
- Gå ned til like under parallell med oppreist overkropp og albuene høyt.
- Press opp gjennom hele foten og strekk kraftig ut i hoftene.
- La skyvet fra beina sende stangen opp og press den til strake armer over midten av hodet.
- Senk stangen kontrollert tilbake til skuldrene og gå rett ned i neste knebøy.
Pass på
- Ikke la albuene synke i knebøyen, for da ruller stangen av skuldrene.
- Ikke start presset før hoftene er helt strukket ut.
- Ikke svai korsryggen når armene er strake.
Pust
Pust inn og spenn deg før du går ned, hold pusten gjennom bunnen og skyvet opp, og pust ut når stangen passerer ansiktet.
Tips
Start med tom stang: hvis albuene synker i frontbøyen, rett opp frontposisjonen før du legger på skiver.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
