Armhevinger
Start i en rett planke med hendene under skuldrene og spent kjernemuskulatur. Senk brystet med albuene omtrent 45 grader ut fra kroppen, hold kroppen i linje og press opp igjen. Øvelsen bygger bryst, triceps og skuldre.
Oppdatert
Hovedmuskler: bryst. Trener også: triceps, fremre delta. Utstyr: kroppsvekt.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Sett hendene litt bredere enn skuldrene og gå ut i en rett planke.
- Spenn kjernemuskulaturen så ribbeina og bekkenet holder seg på linje.
- Senk brystet mot gulvet med albuene omtrent 45 grader ut fra ribbeina.
- Stopp før skuldrene ruller fremover.
- Press gulvet fra deg til albuene er strake.
- Beveg hele kroppen som én linje.
Pass på
- Ikke la hoftene synke på vei ned.
- Ikke la albuene sprike rett ut til sidene.
- Ikke strekk hodet ned mot gulvet.
Pust
Pust inn når du senker deg, pust ut når du presser deg opp.
Tips
Sett hendene på en benk eller kasse hvis planken bryter sammen når du går helt ned.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
