Stående tåhev
Stå rett med føttene i hoftebredde. Gå opp på tå, klem i toppen og senk deg rolig ned til full strekk. Hold kjernemuskulaturen spent og anklene rette for å bygge styrke i leggene og stabilitet i anklene.
Oppdatert
Hovedmuskler: legger. Utstyr: kroppsvekt.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå rett med føttene i hoftebredde og tåballene på et stødig underlag.
- Spenn kjernemuskulaturen og hold knærne nesten strake uten å låse dem.
- Løft hælene så høyt det føles behagelig.
- Hold et lite øyeblikk i toppen uten at anklene vipper ut.
- Senk deg rolig til du kjenner strekk i leggene.
- Hold trykket gjennom stortåen og andretåen.
Pass på
- Ikke sprett opp fra bunnen.
- Ikke la anklene rulle utover i toppen.
- Ikke bøy knærne, for da blir øvelsen en knebøy.
Pust
Pust ut når du går opp, pust inn når du senker deg.
Tips
Støtt deg mot en vegg eller et stativ for balansen hvis det hjelper deg å holde anklene rette.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
