Støt
Den klassiske øvelsen i vektløftingskonkurranser: dra stangen fra gulvet opp til skuldrene, og støt den så over hodet og ta imot med låste albuer.
Oppdatert
Hovedmuskler: helkropp. Trener også: skuldre, quadriceps, triceps. Utstyr: vektstang.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Helkropp
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Still stangen over midtfoten og grip like utenfor beina med nøytral rygg.
- Press gjennom beina, strekk kraftig ut i hoftene og dra stangen opp til skuldrene.
- Ta imot stangen på skuldrene i en knebøy og reis deg helt opp.
- Flytt føttene inn under hoftene og spenn deg før overstøtet.
- Dipp noen centimeter ved å bøye knærne med loddrett overkropp.
- Støt stangen over hodet og ta imot i splittutfall eller med knærne bøyd på nytt, albuene låst.
- Reis deg opp med stangen over hodet, og senk den kontrollert.
Pass på
- Ikke la albuene synke når du tar imot vendingen.
- Ikke len deg fremover i dippen.
- Ikke press stangen opp; ta imot den på strake armer.
Pust
Spenn deg før vendingen, pust inn på nytt før dippen og pust ut når stangen står stødig over hodet.
Tips
Hvis overstøtet svikter før vendingen, øv dipp og støt fra et stativ med lettere vekt.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
