Omvendt roing
Heng under en stang med kroppen i én linje og trekk brystet mot stangen ved å føre albuene bakover. Juster høyden på stangen for å gjøre øvelsen lettere eller tyngre. Den viktigste trekkøvelsen med kroppsvekt for midtre del av ryggen og latissimus.
Oppdatert
Hovedmuskler: latissimus, øvre rygg, rhomboideus. Trener også: biceps, bakre delta, kjerne. Utstyr: kroppsvekt.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Sett en stang i et stativ i omtrent hoftehøyde og legg deg under den.
- Ta et grep litt bredere enn skulderbredde med kroppen i én rett linje.
- Trekk skulderbladene bakover før du bøyer albuene.
- Før albuene bakover til brystet berører stangen.
- Senk deg kontrollert til strake albuer uten å miste linjen i kroppen.
- Hold setemusklene og kjernemuskulaturen spent fra første til siste repetisjon.
Pass på
- Ikke la hoftene synke eller stikke opp under draget.
- Ikke trekk skuldrene opp mot ørene.
- Ikke stopp repetisjonen før brystet når stangen.
Pust
Pust ut når du trekker, pust inn når du senker deg.
Tips
Hev stangen for å gjøre roingen lettere, eller legg føttene høyt for å gjøre den tyngre.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
