Flies med manualer
Ligg på en benk med manualene over brystet og håndflatene mot hverandre. Åpne armene i en bred bue med lett bøyde albuer til du kjenner strekk i brystet, med skuldrene senket og kjernemuskulaturen spent. Klem brystet for å føre vektene tilbake over brystet; øvelsen trener brystet, med hjelp fra skuldre og triceps.
Oppdatert
Hovedmuskler: bryst. Trener også: fremre delta. Utstyr: manualer.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Legg deg på benken med manualene over brystet og brystet løftet.
- Hold albuene lett bøyd og trekk skuldrene ned, bort fra ørene.
- Før manualene i en bred bue uten å endre vinkelen i albuene.
- Før hendene sammen foran brystet og klem brystmusklene et øyeblikk.
- Før armene kontrollert tilbake til du kjenner strekk i brystet.
- La bevegelsen skje i skulderleddet, ikke i albuene.
Pass på
- Ikke bøy og strekk albuene, for da blir øvelsen en pressøvelse.
- Ikke la skuldrene rulle fremover i strekket.
- Ikke ta fart for å sprette ut av bunnen.
Pust
Pust ut når hendene møtes, pust inn på vei tilbake.
Tips
Bruk lettere vekt enn i pressøvelser, så det er brystet og ikke albuene som styrer buen.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
