Øvelser med vektstang

Med en vektstang jobber begge armene eller begge beina sammen mot én belastning, og derfor er den verktøyet for tunge flerleddsløft: knebøy, markløft, benkpress og skulderpress, roing. Belastningen øker i små trinn, stangbanen er lett å gjenta uke etter uke, og fremgangen er utvetydig – samme løft med mer vekt på. Den kombinasjonen gjør vektstangløft til ryggraden i de fleste styrkeprogrammer og til de enkleste bevegelsene å følge over flere måneder.

Ulempene er oppsett og teknikk. En vektstang låser begge hendene i samme avstand, så du kan ikke jobbe deg rundt en stiv skulder eller et stivt håndledd, og tunge sett krever et stativ eller en sikrer. Lær hvert bevegelsesmønster med en vekt du har kontroll på, hold stangen over midten av foten i knebøy og markløft, og legg bare på vekt når den siste repetisjonen fortsatt ser ut som den første. To til fire vektstangløft per økt er som regel nok; resten gjøres bedre med manualer, kabel eller maskiner.