Shoulder taps
En høy planke der du løfter én hånd om gangen og klapper på motsatt skulder mens hoftene holder seg i ro. Den trener kjernemuskulaturen og de skrå magemusklene til å motstå rotasjon når støtten skifter. Velg den for å gjøre planken tyngre uten utstyr.
Oppdatert
Hovedmuskler: kjerne, skrå magemuskler. Trener også: fremre delta. Utstyr: kroppsvekt.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Gå opp i høy planke med hendene under skuldrene og føttene i hoftebredde.
- Spenn kjernemuskulaturen og stram setemusklene så kroppen danner en rett linje.
- Flytt vekten litt over på den ene hånden mens hoftene holder seg i vater.
- Løft den frie hånden og klapp på motsatt skulder.
- Sett hånden kontrollert tilbake under skulderen.
- Gjenta med den andre hånden, vekselvis.
Pass på
- Ikke la hoftene vugge eller rotere mot hånden som løftes.
- Ikke la hoftene synke eller skyte opp.
- Ikke haste med klappene så farten holder kroppen stødig.
Pust
Pust kort og kontrollert mens du holder spenningen.
Tips
Tell hvert klapp som én repetisjon per side. Bredere føtter gjør øvelsen lettere, smalere gjør den tyngre.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
