Russian twist
Sitt og len deg bakover omtrent 45 grader med rett rygg, og roter overkroppen kontrollert fra side til side. Legg til en vekt eller løft føttene for å gjøre øvelsen tyngre. En klassisk rotasjonsøvelse for de skrå magemusklene.
Oppdatert
Hovedmuskler: skrå magemuskler. Trener også: magemuskler, hofteleddsbøyere. Utstyr: kroppsvekt.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bøyde knær og hælene lett i gulvet.
- Len overkroppen bakover omtrent 45 grader med rett rygg.
- Hold hendene eller en vekt foran brystet.
- Roter brystkassen til den ene siden og la hendene følge med.
- Roter til den andre siden i en kontrollert rytme.
- Hold brystet oppe og ryggen lang hele veien.
Pass på
- Ikke rund ryggen når du lener deg bakover.
- Ikke flytt bare armene mens overkroppen står stille.
- Ikke øk tempoet til rotasjonen forsvinner.
Pust
Pust ut når du roterer til hver side, pust inn gjennom midten.
Tips
Løft føttene fra gulvet eller legg til en vekt for å gjøre øvelsen tyngre.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
