Høye kneløft
Løp på stedet og løft hvert kne opp til hoftehøyde med raske armsving. En kort, intens kondisjonsøvelse som også varmer opp hofteleddsbøyerne og leggene. Velg den til intervaller, eller som oppvarming på stedet når du ikke har plass til å løpe eller ikke har utstyr.
Oppdatert
Hovedmuskler: hofteleddsbøyere, quadriceps, legger. Trener også: kjerne. Utstyr: kroppsvekt.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene omtrent i hoftebredde.
- Bøy albuene til 90 grader og spenn kjernemuskulaturen.
- Løft det ene kneet opp til låret er i hoftehøyde.
- Land på tåballen rett under hoftene.
- Bytt bein raskt, og pump motsatt arm med hvert kne.
- Hold brystet oppe og tempoet høyt gjennom hele intervallet.
Pass på
- Ikke len deg bakover for å få knærne høyere.
- Ikke la knærne falle under hoftehøyde når tempoet øker.
- Ikke land tungt på hælene.
Pust
Pust kort og jevnt i takt med beina.
Tips
Jobb i intervaller på 20–30 sekunder, og marsjer med høye knær for en skånsom variant.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
