Sittende lårcurl
Sett deg i maskinen med ryggen mot puten og ankelputen bak anklene. Bøy knærne og før hælene inn under setet, klem hamstrings i bunnen og før vekten rolig tilbake uten å låse knærne.
Oppdatert
Hovedmuskler: hamstrings. Trener også: legger. Utstyr: sittende lårcurlmaskin.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Sitt med ryggen mot puten og ankelputen like bak anklene.
- Stram lårputen godt over nedre del av lårene og spenn kjernemuskulaturen.
- Bøy knærne og før hælene ned og bakover mot setet.
- Klem hamstrings et lite øyeblikk i bunnen av bevegelsen.
- Før beina rolig tilbake til de er nesten strake, uten å låse knærne.
- Hold hoftene og overkroppen presset mot setet i hver repetisjon.
Pass på
- Ikke løft hoftene fra puten for å få lengre bevegelse.
- Ikke slå beina strake på vei tilbake.
- Ikke flytt belastningen bare ved å strekke tærne.
Pust
Pust ut når du bøyer knærne, pust inn når du fører beina tilbake.
Tips
Hold tærne enten strukket eller trukket opp mot leggen gjennom hele settet, så hamstrings gjør jobben.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
