Markløft med strake bein
Stå med føttene i hoftebredde og vektstangen i hendene. Bøy knærne lett og bøy i hoftene med rett rygg og stangen tett langs beina til du kjenner strekk i hamstrings. Skyv hoftene frem for å reise deg og klem setemusklene; styrker hamstrings og setemuskler.
Oppdatert
Hovedmuskler: hamstrings, setemuskler. Trener også: korsrygg, kjerne. Utstyr: vektstang.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde, stangen over midtfoten og kjernemuskulaturen spent.
- Bøy i hoftene med nesten strake knær og nøytral rygg.
- Senk stangen tett langs beina til du kjenner strekk i hamstrings kraftig.
- Skyv hoftene frem for å reise deg uten å lene deg bakover i toppen.
- Før vekten kontrollert ned igjen samme vei.
- Hold latissimus spent så stangen holder seg tett inntil hele veien.
Pass på
- Ikke la korsryggen runde seg under belastning.
- Ikke la stangen gli bort fra beina.
- Ikke bøy knærne mer enn en lett mykning for å komme dypere.
Pust
Pust inn og spenn deg før du bøyer i hoftene, pust ut når du har passert det tyngste punktet.
Tips
Markløft med strake bein krever lengre hamstrings enn rumensk markløft; kort ned bevegelsen før ryggen må runde seg.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
