Bayesian curl i kabel
Stå med ryggen mot en lav kabel, la armen strekke seg bak overkroppen og løft fra et dypt strekk i bicepsen med overarmen i ro. Jevn spenning fra kabelen i strukket stilling skiller den fra vanlig bicepscurl.
Oppdatert
Hovedmuskler: biceps. Trener også: brachialis, underarmer. Utstyr: kabelmaskin.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Fest ett håndtak nederst på en kabel og snu ryggen mot vektstabelen.
- Gå frem i delt stilling og la arbeidsarmen strekke seg bakover.
- Hold overarmen i ro med bicepsen i et dypt strekk.
- Løft håndtaket frem og opp uten at albuen flytter seg.
- Klem kort i toppen.
- Senk på to tellinger tilbake til fullt strekk.
Pass på
- Ikke la albuen gli fremover når du løfter.
- Ikke len overkroppen bakover for å fullføre repetisjonene.
- Ikke stå så nær trinsen at du mister strekket.
Pust
Pust ut når du løfter, pust inn når du senker vekten.
Tips
Strekket er hele poenget: gå langt nok frem til at bicepsen holder seg under spenning i bunnen.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
