Pushdown i kabel med rett stang
Stå oppreist ved en høy kabel med rett stang eller V-stang. Hold albuene tett inntil siden og strekk underarmene ned til armene er strake, og før stangen kontrollert tilbake. Ikke la skuldrene rulle fremover eller albuene vandre.
Oppdatert
Hovedmuskler: triceps. Utstyr: kabelmaskin.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå oppreist ved en høy kabel med rett stang eller V-stang.
- Ta et smalt overhåndsgrep og hold albuene tett inntil ribbeina.
- Press stangen ned ved å strekke bare albuene til armene er strake.
- Klem tricepsen i én telling i bunnen.
- Før stangen kontrollert opp igjen til underarmene er parallelle med gulvet.
Pass på
- Ikke la albuene gli fremover, for da blir det en brystpress.
- Ikke len deg over stangen for å hjelpe til med vekten.
- Ikke la skuldrene rulle fremover på vei opp.
Pust
Pust ut når du presser ned, pust inn når du fører stangen kontrollert opp.
Tips
Reduser vekten med 20 % hvis du ikke klarer å holde albuene i ro. Rene repetisjoner belaster tricepsen bedre enn tyngre juks.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
