Markløft med kettlebell
Stå over kettlebellen med føttene mellom hoftebredde og skulderbredde. Bøy i hoftene med nøytral rygg, grip håndtaket med begge hender og spenn deg. Press gjennom gulvet til du står helt oppreist, og bøy kontrollert ned igjen. En enkel måte å lære hoftebøyen på før du belaster en vektstang.
Oppdatert
Hovedmuskler: hamstrings, setemuskler. Trener også: korsrygg, quadriceps, kjerne. Utstyr: kettlebell.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå over kettlebellen med føttene mellom hoftebredde og skulderbredde og håndtaket på linje med midtfoten.
- Bøy i hoftene og knærne til begge hendene når håndtaket med nøytral rygg.
- Spenn kjernemuskulaturen og trekk skuldrene ned og bakover før kettlebellen slipper gulvet.
- Press gjennom gulvet og strekk ut hoftene og knærne samtidig til du står oppreist.
- Klem setemusklene i toppen uten å lene deg bakover.
- Bøy kontrollert ned igjen og sett kettlebellen mellom føttene før neste repetisjon.
Pass på
- Ikke la korsryggen runde seg for å nå håndtaket.
- Ikke skyv knærne frem, for da blir løftet en knebøy.
- Ikke rykk kettlebellen fra gulvet før du har bygget opp spenning.
Pust
Pust inn og spenn deg før løftet, pust ut når du reiser deg.
Tips
Sett kettlebellen på en lav kloss hvis du ikke når håndtaket med nøytral rygg.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
