Sidehev med manualer
Stå oppreist med manualene langs siden og håndflatene inn. Løft armene ut til skulderhøyde med lett bøyde albuer, og la albuene lede. Hold skuldrene senket, kjernemuskulaturen spent og håndleddene nøytrale, og senk sakte. Øvelsen bygger sterkere og bredere midtre delta.
Oppdatert
Hovedmuskler: midtre delta. Utstyr: manualer.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå eller sitt oppreist med lett vekt og lett bøyde albuer.
- Spenn kjernemuskulaturen og senk skuldrene bort fra ørene.
- Løft armene ut til sidene.
- Stopp før du må lene deg eller trekke opp skuldrene.
- Hold en kort pause i toppen.
- Senk kontrollert tilbake til startposisjonen.
Pass på
- Ikke bruk sving i kroppen for å starte repetisjonen.
- Ikke trekk opp skuldrene før deltamusklene har tatt over jobben.
- Ikke bruk tyngre vekt enn skulderen klarer å kontrollere.
Pust
Pust ut når du løfter, pust inn når du senker vekten.
Tips
Hold vekten så lett at siste repetisjon følger samme bane som den første.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
