Kettlebelløvelser

Kettlebell swing – en eksplosiv hoftebøy som trener setemusklene og hamstrings med fart i stedet for tung vekt.

10 øvelser

Goblet squatQuadriceps, Setemuskler

Demonstrasjon av øvelsen Frivending og press med kettlebell

Frivending og press med kettlebellHelkropp

Demonstrasjon av øvelsen Markløft med kettlebell

Markløft med kettlebellHamstrings, Setemuskler

Demonstrasjon av øvelsen Utfall med kettlebell

Utfall med kettlebellQuadriceps, Setemuskler

Demonstrasjon av øvelsen Skulderpress med kettlebell

Skulderpress med kettlebellFremre delta, Midtre delta

Demonstrasjon av øvelsen Enarms roing med kettlebell

Enarms roing med kettlebellLatissimus, Øvre rygg, Rhomboideus

Demonstrasjon av øvelsen Rykk med kettlebell

Rykk med kettlebellHamstrings, Setemuskler, Skuldre

Demonstrasjon av øvelsen Kettlebell swing

Kettlebell swingSetemuskler, Hamstrings

Demonstrasjon av øvelsen Thrusters med kettlebells

Thrusters med kettlebellsFremre delta, Quadriceps

Turkish get-upKjerne, Skuldre

Dette er kettlebelltrening bra for

En kettlebell henger under håndtaket, så vekten trekker bort fra hendene og går i en bue i stedet for rett opp og ned. Det passer til eksplosivt hoftearbeid: swingen akselererer kettlebellen med en rask, kraftig hoftebøy og tar imot den igjen på vei tilbake. Den trener setemusklene og hamstrings i en fart tung vektstangtrening aldri når, mens grepet, kjernemuskulaturen og skuldrene jobber for å kontrollere den.

Swing er like mye kondisjon som styrke – sett på 10–20 repetisjoner gjort på tid holder pulsen høy og er skånsomt for leddene sammenlignet med løping. Bøy i hoftene i stedet for å gå ned i knebøy, la kettlebellen sveve i stedet for å løfte den med armene, og avslutt settet når hoftebøyen begynner å ligne en knebøy. En kettlebell gjør også alt en manual gjør: goblet squat, press, roing og bæreøvelser fungerer alle med en forskjøvet belastning som krever litt mer av grepet og kjernemuskulaturen.

Én kettlebell dekker mye hvis det er den eneste vekten du eier. Velg en vekt du klarer 15 rene swinger med, og bruk den samme kettlebellen til goblet squat, enarms roing, press og bæreøvelser – den forskjøvne vekten gjør alle sammen tyngre enn manualvarianten med samme vekt.