SkiErg
Trekk håndtakene fra over hodet og forbi hoftene ved å krumme overkroppen og trekke albuene ned, og kom tilbake til oppreist stilling i én jevn bevegelse. Trekkdominert kondisjonstrening for hele kroppen som trener latissimus, kjernemuskulaturen og lungene.
Oppdatert
Hovedmuskler: latissimus, kjerne, triceps. Utstyr: SkiErg.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
SkiErg
Slik gjør du det
- Stå vendt mot maskinen med føttene i hoftebredde og ta tak i håndtakene over hodet.
- Start draget ved å krumme overkroppen og trekke albuene ned.
- Trekk håndtakene forbi hoftene mens knærne bøyes litt.
- Kom tilbake til oppreist stilling med lange armer i én jevn bevegelse.
- Hold en jevn takfrekvens gjennom det planlagte intervallet.
- Trapp ned tempoet før du stopper.
Pass på
- Ikke dra bare med armene; bruk hele overkroppen.
- Ikke rund ryggen uten å bruke hoftene.
- Ikke la takfrekvensen stige mens kraften faller.
Pust
Pust ut i draget ned, pust inn når du kommer tilbake til oppreist stilling.
Tips
Tenk på det som en hoftebøy med armer: kjernemuskulaturen og latissimus gjør jobben, armene fullfører.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
