Rykk med kettlebell
Sving kettlebellen bakover mellom beina, smell hoftene frem og send kettlebellen opp tett langs kroppen. Støt hånden gjennom i toppen så kettlebellen lander mykt på underarmen med armen låst over hodet. Senk og bøy i hoftene igjen i én flytende repetisjon.
Oppdatert
Hovedmuskler: hamstrings, setemuskler, skuldre. Trener også: quadriceps, øvre rygg, kjerne, korsrygg, underarmer. Utstyr: kettlebell.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå over kettlebellen med føttene i skulderbredde og grip håndtaket med én hånd.
- Sving kettlebellen bakover mellom lårene med nøytral rygg og løs arm.
- Smell hoftene frem og la kettlebellen stige tett langs kroppen.
- Trekk albuen opp og bakover når kettlebellen passerer brysthøyde, og hold den tett inntil.
- Støt hånden opp og gjennom håndtaket så kettlebellen lander mykt på underarmen med albuen låst over hodet.
- Senk kettlebellen samme vei, bøy i hoftene igjen og gå rett over i neste repetisjon.
Pass på
- Ikke sving kettlebellen ut i en vid bue så den slår mot håndleddet.
- Ikke dra med armen før hoftene har strukket seg helt ut.
- Ikke mist den nøytrale ryggen i bakoversvingen.
Pust
Pust ut når hoftene smeller frem, pust inn når kettlebellen kommer ned igjen.
Tips
Lær høytrekket først; rykk med kettlebell er et høytrekk som avsluttes med et støt gjennom håndtaket.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
