Håndleddscurl
Sitt med underarmene hvilende på lårene, håndflatene opp og manualene i hendene. Bøy håndleddene opp, klem underarmene og senk sakte, med underarmene i ro og et kontrollert bevegelsesutslag. Øvelsen bygger styrke i underarmer og grep.
Oppdatert
Hovedmuskler: underarmer. Utstyr: manualer.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Slik gjør du det
- Sitt med underarmene støttet på lårene eller en benk, med håndflatene opp.
- Hold manualene med håndleddene like utenfor kanten av støtten.
- La håndleddene senke seg kontrollert bakover uten å flytte albuene.
- Bøy håndleddene opp så langt det er behagelig.
- Hold en kort pause i toppen.
- Senk sakte tilbake til strukket stilling.
Pass på
- Ikke løft underarmene fra støtten.
- Ikke la albuene gli under løftet.
- Ikke sprett med fingrene; beveg håndleddene.
Pust
Pust ut når du løfter, pust inn når du senker vekten.
Tips
Bruk lett vekt og lang pause, for bøyemusklene i håndleddet trenger ikke mye vekt.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
