Frivending og press
Start med stangen over midtfoten, nøytral rygg og grep like utenfor skuldrene. Strekk eksplosivt ut i hoftene og vend stangen opp i frontposisjon med albuene høyt; press den så over hodet med ribbeina nede og setemusklene spent. Senk kontrollert. Bygger kraft og styrke i hele kroppen.
Oppdatert
Hovedmuskler: helkropp. Trener også: skuldre, triceps, kjerne. Utstyr: vektstang.
Muskler som trenes
Utstyr
Slik gjør du det
- Still stangen over midtfoten og grip like utenfor beina med nøytral rygg.
- Spenn kjernemuskulaturen og hold skuldrene litt foran stangen.
- Press gjennom gulvet og strekk ut i hoftene for å få stangen opp i frontposisjon.
- Ta imot stangen med albuene høyt og stangen hvilende på skuldrene.
- Press over hodet til albuene er strake og ribbeina holder seg nede.
- Senk først til skuldrene og så kontrollert til gulvet.
Pass på
- Ikke dra med armene før hoftene har strukket seg ut.
- Ikke ta imot med lave albuer og bøyde håndledd.
- Ikke len deg bakover i presset.
Pust
Pust inn og spenn deg før vendingen, pust ut når stangen står stødig over hodet.
Tips
Øv vendingen og presset som to rene posisjoner hver for seg før du kobler dem sammen i høyere tempo.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
