Pistol squat
Stå på ett bein, spenn kjernemuskulaturen og strekk det andre beinet frem. Sett hoftene ned og bakover med brystet oppe og kneet i linje med tærne; gå bare så dypt du kontrollerer, og press opp gjennom hælen. Bygger styrke, balanse og bevegelighet på ett bein om gangen.
Oppdatert
Hovedmuskler: quadriceps, setemuskler. Trener også: kjerne, hofteleddsbøyere, legger. Utstyr: kroppsvekt.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå på ett bein med det andre beinet strukket frem og foten løftet fra gulvet.
- Spenn kjernemuskulaturen og strekk armene frem som motvekt.
- Sett hoftene ned og bakover på arbeidsbeinet.
- Senk deg til baksiden av låret møter leggen, eller så dypt du klarer å holde.
- Press gjennom hælen på arbeidsbeinet for å reise deg helt opp.
- Hold det frie beinet langt og overkroppen strukket fremover gjennom hele repetisjonen.
Pass på
- Ikke la kneet på arbeidsbeinet falle innover.
- Ikke la hælen løfte seg fra gulvet i bunnen.
- Ikke hopp deg opp fra bunnen; press deg opp.
Pust
Pust inn når du senker deg, pust ut når du reiser deg.
Tips
Hold en motvekt eller legg en lav forhøyning under hælen til du klarer å holde bunnstillingen uten å tippe.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
