Manualøvelser
Press, roing, curl og hev med manualer, der hver side løfter sin egen vekt i sin egen bane.
39 øvelser
Dette er manualtrening bra for
Med manualer beveger hver arm seg uavhengig, og det gir to nyttige ting. Forskjeller mellom sidene viser seg med en gang, fordi den svakeste armen ikke kan gjemme seg bak den sterkeste. Og håndleddene og skuldrene kan rotere fritt, så banen tilpasser seg leddene dine og ikke omvendt. Manualer gir også et lengre bevegelsesutslag enn en vektstang: en manual kan gå forbi brystet i en pressøvelse eller dypere inn i strekket i flies.
Begrensningene er belastning og oppsett. Å få tunge manualer på plass til en pressøvelse er et løft i seg selv, og de fleste treningssentre går tom for vekt lenge før beina dine gjør det – derfor passer manualer bedre til overkroppen og ettbeinsøvelser enn til tung knebøy og markløft. De er likevel det mest allsidige verktøyet i rommet: ett par dekker press, roing, curl, hev, hoftebøy og bæreøvelser, og et hjemmegym med justerbare manualer kan trene alle muskelgruppene i dette biblioteket.