Sittende skulderpress med vektstang
Sitt på en benk med ryggstøtte og hold stangen i skulderhøyde med grep like utenfor skulderbredde. Spenn overkroppen og press rett over hodet uten å svaie i korsryggen. Senk kontrollert til hake- eller kragebeinshøyde og gjenta.
Oppdatert
Hovedmuskler: fremre delta, midtre delta. Trener også: triceps. Utstyr: vektstang, treningsbenk.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
VektstangTreningsbenk
Slik gjør du det
- Still en benk med nesten loddrett ryggstøtte under stativet, med stangen i skulderhøyde.
- Sitt med stangen hvilende mot øvre del av brystet og hendene litt utenfor skulderbredde.
- Spenn kjernemuskulaturen og press korsryggen mot ryggstøtten.
- Press stangen rett opp og trekk hodet bakover så stangen går klar av haken.
- Avslutt med strake armer og stangen over bakhodet og overarmene nær ørene.
- Senk kontrollert til øvre del av brystet før neste repetisjon.
Pass på
- Ikke press stangen i en bue rundt ansiktet; press den rett opp.
- Ikke svai korsryggen bort fra ryggstøtten for å jukse til deg bevegelsesutslag.
- Ikke la håndleddene bøye seg bakover under vekten.
Pust
Pust inn og spenn deg før presset, pust ut når stangen passerer hodet.
Tips
Sitt så nær stativets stolper at stangen går i en loddrett linje. Hvis du må lene deg frem for å komme forbi stangen, sitter du for langt bak.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
