Stående roing i kabel
Stående roing med rett stang eller tau i lav kabel, trukket opp tett inntil kroppen med albuene først. Den trener midtre delta og øvre del av trapezius. Kabelen holder spenningen i bunnen, og med tau kan hendene gli fra hverandre, noe mange synes er snillere mot håndledd og skuldre enn vektstang.
Oppdatert
Hovedmuskler: midtre delta, trapezius. Utstyr: kabelmaskin.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Slik gjør du det
- Fest en rett stang eller et tau i den lave trinsen og stå tett inntil maskinen.
- Grip stangen med overhåndsgrep i skulderbredde, eller hold tauendene med håndflatene mot deg.
- Spenn kjernemuskulaturen og stå oppreist med strake armer.
- Trekk håndtaket opp tett inntil kroppen med albuene først, ut til sidene.
- Stopp i høyde med nedre del av brystet, med albuene i eller like under skulderhøyde.
- Senk kontrollert til strake armer.
Pass på
- Ikke trekk albuene langt over skulderhøyde.
- Ikke len deg bakover for å fullføre repetisjonen.
- Ikke la håndleddene bøye seg opp høyere enn albuene.
Pust
Pust ut når du trekker opp, pust inn når du senker vekten.
Tips
Med tau kan du la hendene gli fra hverandre mens du trekker; stopp tidligere hvis det klemmer foran i skulderen.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
