Airbike
Tråkk og skyv og trekk i håndtakene samtidig, med stabil overkropp mens armer og bein deler på jobben. Luftmotstanden øker med innsatsen, og det gjør maskinen til et førstevalg for harde intervaller.
Oppdatert
Hovedmuskler: helkropp. Utstyr: airbike.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Helkropp
Utstyr
Airbike
Slik gjør du det
- Still inn setet så kneet er lett bøyd i bunnen av pedaltråkket.
- Ta tak i håndtakene og start med lett innsats.
- Skyv og trekk håndtakene i takt med pedaltråkket.
- Hold overkroppen stabil mens armene og beina deler på jobben.
- Hold planlagt tempo eller intervallmål.
- Trapp ned innsatsen før du stopper.
Pass på
- Ikke la armene bare følge med.
- Ikke vugg overkroppen fra side til side ved høy innsats.
- Ikke start intervallene hardere enn du klarer å holde.
Pust
Pust rytmisk; viftemotstanden stiger raskt, så fordel kreftene.
Tips
Finn målinnsatsen i løpet av de første sekundene i stedet for å spurte og så falle av.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
