Battle ropes
Stå i atletisk stilling med føttene i hoftebredde og en tauende i hver hånd. Spenn kjernemuskulaturen, hold skuldrene nede og lag vekselvise bølger med rolig overkropp og myke knær. Øvelsen gir høy puls og treffer skuldrene og kjernemuskulaturen.
Oppdatert
Hovedmuskler: skuldre, kjerne. Utstyr: battle ropes.
Muskler som trenes
Utstyr
Battle ropes
Slik gjør du det
- Stå i atletisk stilling med en tauende i hver hånd.
- Spenn kjernemuskulaturen og hold skuldrene nede.
- Beveg tauene med raske armbevegelser mens overkroppen holder seg stabil.
- Hold knærne myke og føttene plantet.
- Hold samme rytme gjennom hele intervallet.
- Stopp før holdningen bryter sammen eller korsryggen tar over.
Pass på
- Ikke trekk skuldrene opp mot ørene.
- Ikke len deg bakover for å bevege tauene.
- Ikke la bølgene dø ut mellom repetisjonene.
Pust
Pust kort og jevnt gjennom hele intervallet.
Tips
Velg en bølgehøyde du kan gjenta uten å miste stillingen.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
